Alfredo de León, campeón de España en culturismo natural: «Disciplina y esfuerzo van de la mano; tienes que dar lo mejor de ti en cada entrenamiento»

No es músculo -que también-, es disciplina; no es solo volumen, es -además- esfuerzo. Ni se prodiga en redes, ni ocupa grandes titulares, pero es un flamante campeón de España. Alfredo es lo que come, lo que entrena, lo que vive y lo que quiere ser. Padre de familia, trabajador y culturista natural, el mejor de su categoría (Norway) , este hombre ha dado un oro a Soria y pocos lo saben. Alfredo de León Merán (República Dominicana, 1993) lleva dos décadas viviendo en la provincia y hablamos con él del gimnasio, la creatina, la fuerza física, la mental y de más cosas.

P. Al campeón de España de culturismo natural en peso ligero. ¿Por qué hace usted culturismo?

R. Toda la vida me ha gustado el deporte y he practicado todos los que he podido. El fútbol fue el último, lo dejé y me apunté al gimnasio hace casi diez años. Al principio iba por hobby y continuar activo, pero en 2023 me inicié en el mundo del culturismo. Competí por primera vez en Santander, después fui a Valencia y luego a Madrid. Competí antes en otra categoría que se llama Mens Physique.

P. Un buen salto del fútbol al culturismo. ¿Qué le sedujo?

R. No tiene nada que ver una cosa con la otra. Como te contaba, empecé por no pararme del todo y comenzó a gustarme esa cosilla de llevar el cuerpo al límite y ver hasta dónde eres capaz de conseguir. Fui buscando información sobre competiciones de culturismo natural y vi una en una federación que se llama WNBF que es de culturismo natural y pensé en probar a ver qué tal. Primero competí en la categoría de Mens Physique, pero en todas coincidían los jueces en lo mismo: que tenía mucha masa muscular para esa categoría y que no encajaba. Al principio me lo tomé un poco mal y no lo entendía. 

Me costó encajarlo, pero una vez lo hice me puse a trabajar para cambiar de categoría, a entrenar fuerte, y al año siguiente, en 2024, volví a competir. Cosa que no recomiendo, competir dos años seguidos. Fue cuando competí en la categoría de culturismo Norway. En el regional de Tarragona (ahora ya no se hacen regionales, sino directamente el campeonato de España) quedé primero en mi categoría. Tres semanas más tarde, en el de España, quedé tercero. En la categoría Mens Physique se valora el torso, de cintura para arriba. El hecho de cambiar de categoría es sumamente complicado y haber obtenido premios me hizo pensar que igual llevaban razón los jueces, que ésta era mi categoría. 

Inicié una etapa de volumen para conseguir ganar masa muscular sobre todo en las piernas porque sí había algo de descompensación entre mis piernas y mi torso, puesto que en la categoría anterior solo se valoraba el torso. Así que me puse a trabajar en ello, a darle duro en las piernas. Y en 2026 he vuelto a competir y ahí es donde me he proclamado campeón de España, en mi categoría, la Norway. Y donde conseguí la tarjeta pro, la pro car y hacerme profesional en el mundo del culturismo. (Imágenes al final de esta entrevista).

P. Alfredo, hábleme del esfuerzo. Y de la disciplina.

R. Esfuerzo y disciplina van de la mano en el culturismo, sin una no hay otra. La disciplina te permite no fallar, pero no solo vale no fallar: también tienes que esforzarte al máximo. En cada entrenamiento tienes que sacar lo mejor de ti para que ese entrenamiento sea el mejor. Y eso repetirlo día tras día. Yo entreno cuatro o cinco días a la semana y en esos cuatro o cinco días tienes que dar lo mejor de ti. No puedes ir a medias, si quieres mejorar en rendimiento y ganar masa muscular tienes que dar lo mejor de ti. (¿También en su día a día?). Una cosa te lleva a la otra. 

Cuando eres disciplinado en una actividad física o en un deporte, es algo que aplicas a tu vida casi sin querer; si eres disciplinado en el gimnasio, lo serás en tu día a día. Van unidas, van de la mano. La disciplina es muy importante, te ayuda a organizarte en el día a día, a hacer lo que tengas que hacer sin fallar. Y eso se lo debo también al gimnasio.

P. Una frívola. ¿Cuánto le cuesta mantener ese cuerpo… serrano?

R. No te sabría decir. Entre la cuota del gimnasio; algo de material que me compro extra porque en el gimnasio no hay todo lo que yo necesito para entrenar como yo quiero; la comida, con variedad y para ganar volumen… Yo diría que unos 300 euros o 400 euros al mes.

P. No hablaba tanto de dinero como de horas…

R. Ahora es algo más que una pasión. Es mi vida, mi día a día normal. No concibo otra forma de vivir que no sea ésa. El culturismo se ha convertido en mi estilo de vida. (¿Todo lo ocupa?). No, no lo ocupa todo. Los entrenamientos suelen durar entre hora y media y dos horas; no entreno más. Pero ese tiempo es para entrenar fuerte, son bien aprovechadas. No voy al gimnasio para hablar por teléfono o a sentarme para hablar. Voy centrado en sacar el entrenamiento, mejor que el día anterior.

P. ¿Qué no puede hacer usted que haga la mayoría de la gente?

R. Puedo hacer de todo. Sí es verdad que te tienes que controlar más ciertos temas, como es la comida. Por ejemplo, si vas a cenar, un día vale, puedo ir con mis amigos o con mi familia. Pero no puedo estar todos los días cenando fuera o haciendo planes. Muchas veces he pecado de llevarme el tupper, pero tengo que controlar muy bien la alimentación, porque, si no, se me va mucho el peso y eso no es lo que quiero.

P. Dice el refrán que ‘quien algo quiere, algo le cuesta’.

R. Eso es. Tienes que vigilar bastante la alimentación, pero sí, de vez en cuando me voy a cenar con mis amigos una pizza, una hamburguesa, la comida familiar de los domingos… Suelo disfrutar también de todos los placeres de la vida.

P. A otro frente. Seguro que la creatina no tiene misterio para usted. ¿Me creo o no me creo que no tome ningún suplemento?

R. Suplementos sí tomo, claro que sí. Tomo creatina, proteína en polvo, vitamina D, omega 3, pero son suplementos naturales. No tomo ninguna otra cosa rara.

P. Ahí quería yo llegar. El culturismo es un mundo que puede estar cercano a sustancias como los anabolizantes.

R. Sí, sí. De hecho es que algunos gimnasios (antiguamente, ahora ya no, porque está todo mucho más controlado y vigilado por las autoridades)  te lo ofrecían. Es algo que ha estado a la orden del día. Antes prácticamente era algo normalizado. A mí nunca me ha llamado la atención y gracias a dios no me he iniciado en ese mundo. Aparte de que cuido mucho mi salud, quiero mucho a mi cuerpo y jamás me metería en ese mundo.

P. ¿Hay modas dentro del culturismo?

R. Con la llegada de las redes sociales sí hay cierta tendencia a mostrar mucho el cuerpo en redes, pero muchas veces ocultan la verdad. El cuerpo que tú ves en redes sociales muchas veces no es real, no es un cuerpo que puedas conseguir yendo al gimnasio nada más. Dentro de lo que cabe, ese cuerpo es falso, por así decirlo, porque no es real: tú no lo consigues yendo al gimnasio y entrenando como una persona normal, sino que detrás de ese cuerpo hay ciertas sustancias que te permiten conseguir esos resultados. Después está todo el tema de la IA, con la que puedes editar los vídeos. Depende de cómo te dé la luz, puedes verte más definido, más musculoso. No todo lo que se ve en redes es real.

P. ¿Cómo se lleva con esa exhibición de la que habla?

R. No hago esa exhibición. Se me da fatal. Suelo subir algo cuando compito, pero no soy nada activo en redes, ni estoy mostrando todos los días mi cuerpo en redes sociales. Soy más cuidadoso con ello. No es algo que me llame la atención. Respeto a quien lo hace, pero no va con mi personalidad.

P. Su punto débil y su punto fuerte.

R. Mi punto fuerte es la masa muscular. Tengo muy buena masa muscular y muy buena piel que luego cuando subo a tarima a competir se me ve bien. Creo que mis puntos fuerte son el bíceps y el pectoral, junto con el abdomen. Y quizá mi punto débil, que es el que tengo que mejorar, son las piernas y sobre todo el gemelo.

P. ¿Somos lo que comemos? Lo dice alguien que conozco.

R. Efectivamente y no le falta razón. Si tú comes mal, tu cuerpo va a estar mal; si llevas una alimentación equilibrada y además lo acompañas de actividad física, tu cuerpo estará bien.

P. Si le pido las calorías que ingiere ¿me las dará?

R. No tengo ningún problema. Ahora acabo de competir y estoy en unas 2.900 calorías los días de entrenamiento. Los días que no entreno en unas 2.600-2.500. (¡Buf! Mejor no le digo las mías). Eso ahora, cuando empiece la etapa de volumen, iré subiendo calorías poco a poco. El máximo que he llegado a comer en etapa de volumen son 3.500.

P. Confío en que su modelo a seguir no sea un tal Joan Pradells.

R. No, no, no. No es mi modelo a seguir precisamente. Como te comentaba, ese tipo de culturismo puedo verlo, consumirlo, pero no es mi modelo, ni ejemplo a seguir.

P. ¿Su reto se acerca más a ser Míster Olympia como Schwarzenegger?

R. Es que el culturismo natural funciona de manera diferente. Nosotros no tenemos ese Míster Olympia. Tenemos Míster Olympia, pero no se le da la misma visibilidad al nuestro que al que utiliza sustancias. ¿Si me gustaría llegar al Míster Olympia? Sí, pero al natural. Mi sueño es ir al Mundial, que se suele realizar casi siempre en Estados Unidos. Mi sueño es ése.

P. Ahora está más cerca. ¿Cuándo fue el certamen en el que se proclamó campeón de España?

R. Fue el pasado 12 de septiembre y hoy ese sueño está más cerca. Ahora soy atleta profesional y ya puedo ir al Mundial. Está un pasito más cerca.

P. ¿Qué le dice su gente? Un campeón de España no se consigue todos los días...  

R. He encontrado de todo. Al principio no me apoyaban tanto como ahora, porque era un mundo que no conocían. Pensaban que todos los culturistas éramos iguales, es decir, los cuerpos súper enormes, esas venas tan marcadas y no es así. Según vieron cómo iba evolucionando y cómo era lo que yo hacía, me fueron apoyando más. Sí es verdad que mis amigos siempre estuvieron ahí apoyándome. Gente conocida, comenta y rumorea porque no conoce lo que es. Ahora cuando me proclamé campeón de España, gente que no tenía ni idea, pues me ha apoyado, me han felicitado. Y eso te llena de orgullo porque es algo que te has currado y que te gusta. Muchas veces solo se ve el resultado, pero el entrenamiento que lleva detrás, muy pocas veces se ve. Mi familia me ha apoyado desde el primer momento, mis padres, mi mujer, mis niños…

P. Reivindique la seriedad del culturismo en 20 segundos.

R. Pienso que se nos debería dar más apoyo y visibilidad al culturista natural. Creo que no tiene toda la visibilidad que se merece. Sin embargo, el culturismo que utiliza sustancias está en todos los lados, tiene mucha visibilidad y gran presupuesto. El esfuerzo que conlleva ser atleta natural no es igual que el de un atleta que utiliza sustancias químicas. 

Necesitamos más apoyo, gente que nos vea, nos apoye y siga. Sobre todo a nivel de redes sociales, aunque ahora se nos va dando más visibilidad. Soy campeón de España, he llegado aquí a mi ciudad y  'ah, vale, bien'. Hay gente que te conoce y apoya, pero en general es como si no hubieras conseguido nada.

P. Ese otro culturismo del que habla de las sustancias químicas, del que está lejos, ¿es el que tiene que ver con los anabolizantes?

R. Efectivamente. Es el que utiliza sustancias anabolizantes y un montón de quemadores que no están permitidos, quemadores de grasa, me refiero. Es el que utiliza todo tipo de trampas para llegar a conseguir un cuerpo que parece perfecto, pero que al final te acaba pasando factura.